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      枕頭的選擇方法

      2022-02-18 來源:新華社 分享到:

      我們該如何選擇枕頭?首先,得從頸椎解剖結構來理解枕頭的作用。頸椎位于人體脊柱的最上端,由7塊椎骨組成,它們會形成一個圓滑的、朝向前方的弧,即生理弧度。而枕頭的作用,就是幫助人體維持這個正常的生理曲線,所以枕頭的高、低、軟、硬是十分重要的。

      高枕、低枕、無枕,哪個好?

      回答這個問題我們要明白,枕頭高度是因人而異的。

      要知道,所謂的“高枕無憂”并不正確,枕頭不是越高越好。這是因為,高枕無法保持頸椎自然的前凸弧度,反而會使其“后凸”,并導致頸部軟組織過度緊張、疲勞,加重頸椎負擔,有時還會導致落枕。

      那低枕或者無枕就對嗎?這樣也不行。因為枕頭過低或者無枕,會使人的頸椎處于懸空狀態,此時,下顎會向上抬,很容易張口呼吸、打鼾,還會使頭部充血,造成眼瞼和面部浮腫。

      枕多高合適?

      一般說來,睡眠姿勢分成仰臥、側臥和俯臥三種。

      仰睡時,枕頭的高度大約等于自己拳頭的高度,最好膝下也墊一個枕頭,減輕腰部壓力。枕頭一定要墊在脖子下,保持呼吸通暢。若是肩膀超過枕頭,頸椎也會受到壓迫;枕頭只睡一半,頸椎懸空,會導致頸椎變形。

      側臥睡覺,雙腿間留有空隙,雙膝接觸、雙足交叉或并攏,睡醒后會感覺腰部和胯部肌肉酸痛,有些人還會感覺髖部(股骨頭)牽扯疼痛。如能在兩腿間夾一枕頭(或者抱著),不僅可以消除癥狀,還可以緩解脊椎壓力。同時,枕頭也要墊在脖子下面。

      俯臥時,應當選擇較為扁平的枕頭,不一定墊在頭部,也可以墊在腹部,緩解俯臥時內臟受到的壓迫。但是一般不建議俯臥睡覺。

      枕“板磚”還是枕“羽毛”?

      市場上的枕頭五花八門,專家建議,枕頭的硬度以適中為宜。過硬的枕頭與頭的接觸面積少,壓強增大,頭皮會感到不舒服;而枕頭太軟,難以保持一定高度,支撐度不足,會導致頸肌過度疲勞,影響呼吸的通暢,不利于睡眠。

      理想的枕頭,應該稍柔軟且有相當的支撐度,可以保持在一定的高度。


      分享到: 編輯:張潔 統籌:段新紅

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